Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
Monotonna, a "jałowa" dieta to dwie różne sprawy. Nie ma problemu w stworzeniu jednodniowego jadłospisu, który będzie kompleksowy pod każdym względem, niemniej łatwiejszym (pod względem logistycznym, smakowitości diety, jak i ekonomicznym) jest stworzenie takiego modelu w ujęciu kilkudniowym, czy klasycznie tygodniowym. BTW patrząc na zakładane [...]
Monotonna, a "jałowa" dieta to dwie różne sprawy. Nie ma problemu w stworzeniu jednodniowego jadłospisu, który będzie kompleksowy pod każdym względem, niemniej łatwiejszym (pod względem logistycznym, smakowitości diety, jak i ekonomicznym) jest stworzenie takiego modelu w ujęciu kilkudniowym, czy klasycznie tygodniowym. BTW patrząc na zakładane [...]
ja kroje nozykiem stolarskim na 4 cwiartki a nastepnie kazda na pol i po sprawie, az tak super rowno to niemusi wyjsc czasem wyjdzie podzielone na 7 to tez sie tak niemartwie w kazdym razie jesli arimidex to conajmniej 1g testa na pierwszy cykl... tygodniowo
Kliknac tam wyzej nie potrafisz? wyliczyc bmr, dolozyc 300-500 kalorii i uzyskiwac to ze zdrowego zarcia, bialko w kazdym posilku jesli jest taka mozliwosc, ww po treningu w duzych ilosciach zaczac robic martwy ciag, siady, wyciskanie i nic wiecej nie jest tobie potrzebne na start Zmieniony przez - jkkk w dniu 2013-12-25 13:35:22
Diety rygorystycznie nie przestrzegam, bilans kaloryczny napewno minimalnie na plus. W każdym posiłku staram się mieć w miarę dużo białką. Ogólnie powiem tak, po trzech miesiącach treningu na masę przyszło mi 4kg na wadze. Zmieniony przez - onitchi w dniu 2012-08-26 20:54:42
to co możesz robić źle to np., *za duży ciężar *zła technika ruchu(popytaj starszych kolegów z siłki czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie.,) *brak odpowiedniego połączenia miedzy głową a mięśniem., *może to jest dla Ciebie nowe ćwiczenie, nie wiem, i dopiero z czasem poczujesz mięśnie klatki,Pamiętaj że w każdym ćwiczeniu chodzi oto żeby poczuć [...]
[...] sni mnie zniesmaczyly!Prawda lezy pewnie po srodku! Teraz o bialku, bralem i smaki sa bardzo dobre a roznicy nie odczulem miedzy tym a innym np:Scitec,MLO,Olimp czy Optimum a badania na zawartosc bialka ktore byly tez na tym forum byly na + dla tego bialka w kazdym badz razie lepsze niz Sciteca!Mozesz kupic!pewnie zaraz mnie ktos zjedzie
pij przed każdym posiłkiem wode to pomaga w odchudzaniu,do tego jakies suple,trening i efekt gotowy zapraszamy do działu odżywianie oraz odchudzanie po zalogowaniu i tak nie zdążysz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Różnice są ogromne. Może napiszę najważniejsze: 1.Wykroki to ćwiczenie unilateralne.Jak wiadomo,w każdym unilateralnym ćwiczeniu zwiększa się angaż V.M(gł. przyśrodkowa).W stosunku do V.L(obszerny boczny) jest to jakieś 15-20% więcej.Jedno źródło podaje że jest to 118:100. 2.Wykroki to ćwiczenie wielostawowe.W hack'ach to maszyna narzuca tor [...]
on chodizło mi o to, że może w piatkach mu nie dzie bo powiedzmy robi po 1-2 serie w każdym mikrocyklu, a tak czasem lubi nie isc. edit: błędy ort. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-01-29 15:49:07
w kazdym wiekszym miescie mozna dostac paczuszke wybierasz sobie igly rozmiar i pompki do tego szczoteczke do zebow dostaniesz i mydlo gratis heheh i po pakiet moge chodzic dwa razy w tyg pozdrooo oczywiscie wszystkko za free
[...] i pokazowek i nie przypomina to Wing Chun. Gosc wali w kursantow jak w worki ale nie pokazuje konkretnyhc technik. Trzyma lokcie na zewnatrz cofajac je za plecy przed kazdym uderzeniem. Wykonuje tanzao z lokciem na zewnatrz itd. Na sparingach stoi dokladnie na przeciwko oponenta mlucac rekami do przodu. Nie uzywa zadnych katow, nie schodzi [...]
Tak jak napisał kolega, wiele czynników może na to wpływać. Ja trenując trening bodajże ruski ćwiczyłem klatkę 5x w tygodniu i w każdym dniu wyciskałem swojego maksa na raz także po kilka serii. Myślę, że zależy to także od ćwiczeń dodatkowych, posiłku przed treningiem oraz naszej psychice :) Powodzenia :)
oryginalny plan tak wyglada. ludzie bardzo go chwala dla sredniozaawansowanych i pcozatkujacych. z tym ze ja bede robil po 3 serie w kazdym drugim cwiczeniu.
Jeżeli masz już odpowiedni staż trenigowy to możesz spokojnie brać kreatynę .Nasycenie sobie daruj, a kreatynę bierz 5 gram rano na czczo i 5 gram po treningu, a w dni nietrenigowe 5 gram rano na czczo. Za każdym razem dodawaj 50 gram glukozy.
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dieta zawsze jakas tam byla w kazdym badz razie dobrze szlo :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP [...]
